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整体・耳ツボダイエットで健やかな心身をつくり、快適な生活をサポート☆
名古屋市緑区のアサミ整体 浅見圭一です。
長時間のデスクワークで、腰がつらい・・・。
特に、椅子から立ち上がるときに「ズキッ」と痛む。
そんなこと、ありませんか？
私自身も、以前は同じような経験がありました。
デスクワークで腰がつらい理由
実は、座っている姿勢は立っている時よりも約1.5倍、腰椎に負担がかかります。
さらに、腸腰筋や大臀筋といった重要な筋肉が硬くなり、弾力を失ってしまいます。
その結果、正しい姿勢で座り続けるのがつらくなり、ついつい腰が丸まった姿勢になってしまいがちです。
こんな座り方になっていませんか？
↓ ↓ ↓
椅子から立ち上がるときのワンポイント
立ち上がる直前に 「骨盤を立てる」 ことを意識してみましょう。
「骨盤を立てる」とは、おへそを軽く前に突き出して、丸まった腰を伸ばすイメージです。
その姿勢で 5秒ほど待ってからゆっくり立ち上がる と、腰の痛みを感じにくくなります。
デスクワーク中の工夫
長時間同じ姿勢はどうしても腰に負担がかかります。
1時間に1回、できれば30分に1回は立ち上がって、2～3分だけでも歩く習慣を取り入れてみてください。
それだけで、腰に疲労がたまりにくくなります。
それでも腰がつらい方へ
セルフケアだけでは取りきれない疲労もあります。
そんなときは整体でリセットして、本来のお身体の心地よさを取り戻しましょう。
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